Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

LỢI ÍCH CỦA CARDIO

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Người đầu tiên là một điều kiện cải tiến của trái tim của bạn. trái tim của bạn là một cơ bắp giống như bất kỳ thứ tự khác và cho nó để trở nên mạnh mẽ thì phải làm việc. Nếu bạn không làm việc đó, nó sẽ làm suy yếu theo thời gian và điều này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng sức khỏe tiêu cực.

Bằng cách nhận được tim bơm với tốc độ nhanh một cách thường xuyên, bạn sẽ giữ nó trong hình dạng và lành mạnh. Quá nhiều người đang nhận được hơi chỉ thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ lên cầu thang và lý do chính cho điều này là bởi vì họ đang bỏ qua để làm việc cơ tim của họ.

trao đổi chất TĂNG

Một lý do khác để thực hiện cardio là cho các hiệu ứng của nó đối với sự trao đổi chất. Cùng với đẩy nhanh nhịp tim của bạn, tập thể dục tim mạch cũng làm tăng tỷ lệ của các quá trình khác nhau trong cơ thể, hay còn gọi là sự trao đổi chất của bạn.

Nói chung, dữ dội hơn phiên cardio, sự gia tăng đáng chú ý hơn, bạn sẽ thấy liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn. chạy nước rút khoảng Intense (còn gọi là HIIT) tăng sự trao đổi chất; cao nhất với một quy trình gọi là EPOC (dư thừa sau tập thể dục oxy tiêu thụ). Một sự trao đổi chất tăng lên có nghĩa là một thời gian dễ dàng hơn việc duy trì cân nặng của bạn (hoặc giảm cân theo từng trường hợp có thể được).

PROFILE hormon CẢI THIỆN

Thực hiện bài tập tim mạch cũng thay đổi hồ sơ cá nhân hormone trong cơ thể của bạn đáng kể. Nó giải phóng 'cảm thấy tốt' hormone sẽ giúp các triệu chứng dễ chán nản và mệt mỏi cũng như hormone giải phóng làm giảm sự thèm ăn.

Cá nhân tham gia vào tập thể dục cardio đều đặn thường có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống đơn giản chỉ vì họ đang nhận được những lợi ích giảm stress từ những kích thích tố.

Khả năng phục hồi CẢI THIỆN

Một số loại tập thể dục cardio, thường thấp hơn, hình thức vừa phải hơn nhịp độ, có thể làm giảm thời gian phục hồi của bạn quá. Nếu bạn vừa thực hiện một phiên cứng trong phòng tập thể dục, nhảy trên máy chạy bộ đi dạo hoặc chạy bộ ánh sáng sẽ giúp loại bỏ một số sản phẩm phụ được tạo ra trong phiên nâng.

Điều này sẽ giúp giảm DOMS của bạn (trì hoãn sự khởi đầu của đau nhức cơ bắp) và giúp mang lại nhiều oxy máu giàu đến tế bào cơ cải thiện trong việc sửa chữa và quá trình xây dựng lại. Cho bạn, điều này có nghĩa việc có thể để có được trở lại phòng tập thể dục nhanh hơn và làm việc các cơ bắp trở lại của bạn.

tập thể dục tim mạch giúp họ quản lý tình trạng này

Xây dựng khối lượng cơ bắp là sự kết hợp của một tác nhân kích thích quá tải và nghỉ ngơi đầy đủ để cho phép các cơ bắp để tự chữa bệnh. Nếu bạn nghiêng cân bằng này hai hướng, hoặc làm việc ra quá nhiều hoặc cung cấp quá nhiều phần còn lại ở giữa, bạn sẽ không có được kết quả tối ưu.

Việc thường xuyên hơn bạn có thể làm việc một cơ bắp mặc dù (giả hồi phục hoàn toàn đã đạt được) càng nhanh bạn sẽ thêm cơ bắp mới bổ sung. Cardio giúp bạn làm điều này. Chỉ cần không thực hiện việc này quá xa như cardio dư thừa hoặc cardio thực hiện tại một cường độ cao như vậy mà nó đặt thêm căng thẳng cho các cơ bắp sẽ thực sự cản trở phục hồi chứ không phải hỗ trợ nó.

QUẢN LÝ của bệnh tiểu đường

Cuối cùng, đối với những người bị tiểu đường, tim mạch tập thể dục giúp họ quản lý tình trạng này. Bằng cách thực hiện các bài tập bạn sẽ làm tăng khả năng của cơ bắp của bạn để sử dụng glucose. Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng có kiểm soát tốt hơn các loại đường trong máu của họ và không thấy nhiều biến động lượng đường trong máu như những người không. Đối với bệnh tiểu đường này đang ngày càng quan trọng vì họ là cực kỳ nhạy cảm với những thay đổi về lượng đường trong máu.